第 四章 產生新想法的技巧
◎靈光一現的真相：就是你的目的意識和問題意識，會與大腦中的資訊自動配對，留下更純粹的想法。這些純粹的資訊相互結合，就形成了自己也沒想到的靈感。
◎想破腦(思考過度會受情緒影響)不是浪費時間，正因為資訊已在這階段被整理到某種程度，等情緒平復之後，大腦才能輕鬆地明白，應該捨棄哪些元素，來做情報整合。
◎想要提高創意能力，平常『積極參與各種活動』、『拓展交友範圍』、『豐富自我的人生』，都是非常重要的。
「想法並非無中生有。」
「給大腦『資訊』和『限制』，讓它自動整理思緒吧。」
◎想到一個好主意，會刺激自己的情感系統產生愉快的感覺。如果依執沉溺其中不想離開，下一個更好的點子就會難產了，也很難公正評斷別人的想法和自己的想法和自己的想法孰優孰劣。所以點子一定要輸出與人分享。
◎有時為了打破思考的約束，接觸天馬行空的資訊也很重要，以激發不同想法。
◎夜晚時，大腦中的血清素的神經傳導物質會減少，所以煞車系統較難運作，使人容易出現極端的想法。
◎白天沐浴在陽光下，血清素便會開始供給，思考系統再次佔上風，輕鬆脫離情緒化反應。
◎思考系統(不斷運作→易疲勞)，此實情感系統會容易佔上風。相反的，太正面刺激也會引起情感系統的強烈反應，煞車系統失靈，容易想法過度的好評，花太多時間去思考可行性。
◎散步有助眼睛和大腦的休憩。
「整理想法時，讓眼睛是當放鬆吧！」
「晚上儘可能早點入睡，白天以神清氣爽的頭腦來思考吧！」
◎所謂創造新價值，簡單的說就是創造差異性，只有與既有觀點不同的東西，才具有新價值，為了創造新價值，才必須有新想法。」「因此，發想不能無中生有、憑空亂想，以既有的事物為基礎，才是有效的方法。」
「與教科書知識（現存觀點）間的差異，便是新價值所在。」
「從現場的實際經驗來學習現實的複雜，以確定自己的想法吧！」
◎大腦中的世界基本上是一個「主觀的世界」，在這裡被認為正確的事，並不一定適合現實世界。如果無法冷靜掌握世界現況，改變腦中想法的話，即使很簡單的問題也會變得很複雜且麻煩。
◎大腦是必須在穩定和平衡中運作的器官，因此，要鍛鍊大腦有兩件重要的生活習慣：「『調整生活作息』、『穩定大腦的運作規律』；以及不只要使用大腦，還要活動身體，以維持『思考系統』和『運動系統』的平衡。」
第五章 情緒的整理術
「用理性控制情緒的有效方法，並不是控制情緒本身，而是控制你產生情緒的刺激。方法有以下兩種：
1. 控制讓你產生情緒反應的刺激的量
2. 『改變大腦中的資訊（=記憶）的解釋』。
◎強烈的不愉快和強烈的愉快感受，緊接著反覆發生，情緒的波動太過激烈，容易失去平衡。結果就是使人失去冷靜，思考走向極端。
◎情緒刺激的平衡比例是：6：3：1（喜歡、開心）（有點討厭、麻煩）（非常討厭、麻煩）
◎大腦是好逸惡勞的器官：根據大腦規避不愉快情緒的原理，也會積極的減少辛勤運作的網路。這便是大腦省力化的系統。
◎生活中有討厭、麻煩的事是理所當然的，應當欣然接受才是。
◎偶爾做些非常討厭、麻煩的事也很重要，正因為有這些刺激，才能促使人們感受到其他事情是喜歡、開心的。
「討厭、麻煩的事情不會完全消失。」
「6：3：1是情緒控制的最佳平衡狀態。」
◎情緒是附著在對記憶的解釋上：「情緒，基本上並不是和自己聽到、讀到的字句或是體驗到的事直接產生連結，而是附著在這些記憶，以及自己對這些記憶的解釋
「依照需要，理性的變更對事件的解釋，是控制情緒的重要方式。」
◎改變思維的簡單方式：「用『別人的腦來思考』」
◎試著站在對方的立場上，想像對方有多麼辛苦、有什麼不滿，或是從他的角度來看自己，你應該就能理解：「批評我，也許對對方的情緒有正面幫助。」
◎「能夠聽到別人的抱怨，是值得感謝的事。」
改變思維的方式：「拉長時間的視野」
「對於討厭的事，試著改變解釋方式。」
「拓展時間的視野，以『別人的、社會性的腦』來思考。」
◎有目標的人比較堅強。」
◎擁有目標的人，能夠輕易判斷現在應該做些什麼，或是對自己來說什麼才是重要的；也可以避免因為不知道該做什麼以及什麼是重要的，而產生不必要的不安和混亂。也就是說，能夠輕鬆地安定情緒。」
◎情緒原本就是一種隨著時間流逝、記憶衰退而慢慢消失的東西。因此，要讓不愉快的情緒早日消失，最有效的方法就是讓大腦專注在其他活動上，避免再次想起那些會加強情緒反應的事。
「把目標具體化，理性掌控自我就容易許多。」
「不要輸給人生的波折，確實掌握生命之舵。」
「大腦『一點一滴』、『一步一步』地運作，是最合理的方式。在漫長的人生中，利用等待的時間，一點一滴地將資訊輸入腦中，慢慢累積有用的知識，好好整理想法和情緒；一邊冷靜解決眼前的問題，一邊一步步朝著目標邁進，這就是自我成長、達成目標最快的方式。」
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