喵媽練功坊

文 / 藍寧仕
「真是頭痛！」是一個在大部分語言中都可以發現的用語，來形容不容易解決或真正麻煩的問題，經常受到頭痛之苦的人，應該很清楚這個用語的內涵，因為頭痛真的是一個很難解決的問題！

很少人認為頭痛是個嚴重的問題，因此也不需要就醫。緩解頭痛的藥物不需要醫師的處方就買得到。每年有好幾十億的錢花在阿斯匹靈、泰倫諾〈Tylenol〉等頭痛等相關藥物上，不過吃藥止痛只能一時有效，除非找到真正的原因，否則頭痛還是會再回來。此外，那些藥物也都有副作用，如延長流血時間、噁心、頭暈、起疹子、過敏反應、傷害腎臟與肝臟、胃潰瘍、甚至死亡等，美國每年有500人死於阿斯匹靈的副作用！

許多人誤以為頭痛來自腦部，然而腦部卻沒有導致疼痛感的神經，大部分頭痛是因為頭蓋骨外圍的組織出問題。這些組織包括肌肉層、血管、淋巴管、許多的疼痛神經及長有茂盛頭髮的皮膚上，頭痛是因為流過這些組織的血液變少了，細胞缺少血液，得到的氧氣就變少，毒素因此開始累積，凡此種種都會增加疼痛的程度。

許多狀況都會導致上述兩種結果，為了方便理解，最好根據下列這個簡單的三角形加以說明。

這3個因素是你健康的3大基礎，任何一個出了問題，都會減少流到腦部的血液；而血液在少到一定的程度之後，就會頭痛。換句話說，大部分頭痛都是身體其他部分或你生活型態有問題所致。

生理：避免緊張與坐姿不良
在頭部所有組織中，只有兩個能夠影響血液流量。第一個是動脈裡面會自動調節血液速度的小肌肉，這些肌肉也左右了血壓的高低，它們在某些狀況下，的確會收縮，而造成立即的頭痛。

第二個是頭部外圍的肌肉，包括脊椎頂端的頸部肌肉、頭骨上方的肌肉層、控制臉部表情與咀嚼功能的臉部前方肌肉。如果這些肌肉過緊，就會切斷血液的流動，接著你就頭痛。如果你把很緊或很重的東西長時間放在頭上，也會頭痛。我有個在日本結婚的朋友，就因為必須戴笨重的傳統假髮好幾個小時，而嚴重頭痛！

頭痛是因為血液流量變少所致，請想像一下擠壓水管的情形。由於你的手用力擠壓，使得經過水管的水壓變高，水就會快速噴出，在動脈中發生的情形也是如此。當動脈裡平滑的肌肉收縮時，剛開始血壓會增加，導致血液流速變快；不過，如果繼續下去，就會出現副作用。

如果血管收縮或過度壓縮，流到頭部周圍組織的血液就會減少，你的頭就開始痛。壓縮的力道愈大或血液流動受阻的情形愈嚴重，頭痛就會愈強烈。

頸部、臉部或頭部周圍的任何肌肉如果感到緊張，血液流量就會減少，結果就導致頭痛。如果緊張持續很久，情況就會雪上加霜，肌肉會產生纖維，然後變緊、變短，最後失去彈性。一旦肌肉纖維化（通常在10年的緊張之後），流到頭部的血液就會永久變少。

這個問題最常見的原因來自不良的坐姿，尤其是長時間低頭看你的電腦或書。當你往下看時，頭部的重量是由頸部在支撐，幾分鐘之後，這些肌肉就會疲乏，身體想要讓你繼續工作，因此就把纖維放到肌肉中，讓它們變得更強壯。

有些人的纖維嚴重阻塞血液流動，使得他們經常頭痛。有這種問題的人發現每次他們的頭部碰到來自冷氣機的冷空氣就會頭痛，這也是為什麼有人會跟你說洗完頭一定要把頭髮吹乾，否則會頭痛的原因。纖維也會改變脊椎、骨刺、椎間圓盤等的姿勢，結果為頭部與頸部帶來更多纖維，造成惡性循環。

唯一的解決辦法就是延展你的頸部和頭部的肌肉。有些人以為就是找物理治療師拉筋，可是卻沒有用，機械式的拉筋只伸展了關節，並非肌肉。為了伸展肌肉，你得把肌肉放在一個可以伸展的位置上。

如果你每天工作之後都做這個運動，肌肉就會開始變長、放鬆。為了避免頸部和頭部堆積新的纖維，設法改變工作的模式，提高電腦螢幕的高度，讓你的眼睛不用往下看。同樣的，也請你提高閱讀的東西，把它們夾在板子上，讓你可以直接看。

飲食：避免食物中的過敏因子
食物過敏或食物敏感也會導致嚴重頭痛。它們會讓身體釋放組織胺及其他引起頭部血管收縮的物質，因此就會頭痛。所有頭痛類別中，食物相關的頭痛可能是最糟糕的，因為除非食物完全排出體外，或免疫系統平靜下來，頭痛才會消失，這可能需要花幾天的功夫。

巧克力、紅酒和起司是這類頭痛（偏頭痛）常見的誘發物質；不過，還有其他的物質也會引起偏頭痛，包括乳品、小麥、蛋、以及農藥、防腐劑、食品色素與味精等食品添加物。

不幸的是，很少人做導致頭痛的過敏食物測試，而且也很難檢測食品添加劑，所以，唯一的辦法就是聽你身體的聲音！留意自己身體在進食後的改變。

由於反應時間可能立即，也可能需要花費數小時，因此請耐心等候，注意身體的狀況。如果你感覺不舒服，如胃部或內臟的改變，或頸部與肩膀的緊縮、或頭痛等，通常都表示食物有問題。

為了更明確瞭解食物哪裡有問題，設法單獨進食某種食物。例如，假設你喝了牛奶咖啡之後頭痛，下次就只喝黑咖啡。如果你不會頭痛，表示你知道問題出在牛奶。下次喝不同品牌的牛奶。如果你不是每次都會頭痛，問題就可能出在防腐劑或其他牛奶添加劑。這個方法就是所謂的消去飲食法〈elimination diet〉，網路上有很多這類資訊。

心理：適度減壓鬆弛身心

心理其實是上述三角模型中最重要的環節──因為壓力會導致可體松等引起頭部、頸部肌肉與血管緊縮的荷爾蒙之分泌，讓你容易罹患各種頭痛。

如果你經常頭痛，首先就必須減少壓力。像早點上床、找朋友一起尋開心、看電影、到卡拉OK唱歌、嘗試新鮮美食、度個假、定期運動等基本的壓力減緩技巧都會有幫助。有時候，你可能必須要決定換個工作或關係，否則頭痛就不會消失！

頭痛的原因很多，不論是哪種頭痛都不應該忽視，因為這些都表示身體的某個部分出了問題。如果你用止痛藥來解決這個問題，將來可能面臨更嚴重的健康問題。預防重於治療，所以，最好未雨綢繆，找出頭痛的原因！

如何伸展頸部肌肉

1.坐著挺胸，儘可能坐直。
2.一隻手握住椅子的邊緣，頭朝另外一邊的膝蓋傾斜過去，讓手支撐全身的重量。
3.另外一隻手把頭往膝蓋處拉。
4.慢慢轉動頸部，發現酸痛的肌肉點，就在該點停留1分鐘。
5.慢慢呼吸，務必挺胸。20秒之後，疼痛就會緩解，之後在該點做個深呼吸，然後更用力拉頭，以增加肌肉的延展。