作者藍寧仕(Dimitrios Lenis)本籍希臘，現住在台灣。
擁有加拿大道格拉斯大學的理工學位，以及美國洛杉磯脊椎神經醫學院(LACC)的醫學學位，擁有美國的醫生執業資格，以及希臘與歐盟的物理治療師執照。
如果要你長期待在一個和許多人緊密接觸的環境，呼吸著同樣的經過循環使用的空氣，在公共場所接觸著相同的東西，吃著由陌生人的手所處理、經過了陌生人的呼氣吐氣的，並承裝在沒有消毒過的器具上的食物….請問你願意嗎？我想大多數的人都會對這樣的環境感到不舒服，但是這的確是我們日常生活的環境，在無數的機會裡，病毒和細菌都有機會入侵我們體內，造成疾病傳播的危險。
但是，很多人保養汽車，卻很少保養身體，很多人打掃房屋，卻很少打掃身體，大家都會把錢存進銀行，但是卻不知道自己吃了些什麼有用的食物進入身體，我們不斷吸收各種資訊，但是我們卻不知道自己的身體也有很多值得瞭解的訊息。
許多人一輩子汲汲於追求目標，把身體各種反應視為理所當然；即使身體已經用各種反應方式來提出「意見」或甚至「警告」了，都不知道自己應該要注意自己的健康問題了。身體是會說話的，我們應該要提高自己對於身體的敏感度，仔細聆聽身體所發出的每一個訊息。
這本書用「來自身體的聲音」和「健康三角」的概念來解釋免疫系統的運作，並且提醒大家：個人的健康大部分要靠自己負責，責任並不在醫生、政府或別人。
以下我就和大家分享書中所提到三個聆聽來自身體的聲音的方法：
1‧睡眠：
對於強化免疫系統來說，睡眠是很重要的，睡眠是三種真正能被稱為自然療法的方法之一，每天早上醒來以後，經由睡眠所修復的免疫力可以維持半天。睡眠會啟動副交感神經系統來治癒身體的毛病，假如沒有睡眠這一項重要的免疫系統動力，會造成嚴重問題。無法入眠、睡眠品質不佳或睡眠不足，會使疾病不容易康復，治療力變差，並且加速發病過程，加速老化，同時使心理健康問題惡化，包括情緒不佳、憂鬱等等許多問題。
所以假如你覺得自己快感冒了，體力不支，出現腹瀉或是輕微發燒，第一步就是多睡一點，晚上早一點上床，即使你還睡不著，也要安靜躺著，不受干擾對免疫系統是有幫助的。如果感冒轉趨嚴重，或甚至感染了SARS病毒，立即採取這個休息對策，說不定會救你一命，因為睡眠會使你的免疫系統從一開始就佔上風。
2‧身體因素的第二部分是運動。
在汽車飛機發明之前，人們每天得走很長的路，不管是採買、工作、取水，都得走路，所以不必擔心運動量過多。今日世界的一切設計都是為了讓人減少走路，讓生活更方便，造成了大部分的人的運動量都大大不足，而必須特意去做運動。
身體每天都需要有氧的運動，如舞蹈、步行、慢跑或游泳，這些運動會帶動淋巴系統運作。淋巴系統沒有其他啟動運作的來源，不像血液可以靠心臟流動。淋巴系統如果沒有被帶動，免疫系統就會減弱，能量也會降低。
除了有氧的運動以外，無氧的運動也同樣重要。骨頭中所含的鈣質含量，要視肌肉必須支援多少重量而定。為了避免骨質疏鬆，最好的運動是做一些需要動用體力的運動。例如打籃球、踢足球、拳擊、功夫、舉重等等。現在的年輕人流行到健身中心舉重，但是在裡面的不應該是年輕人，而是年紀大的人。年紀愈大，就愈需要鍛鍊肌肉。所以說，應該要有人專門為上了年紀的人設立健身房。
如果突然感覺身體冷，或者快要生病，這時候並不適合做運動，卻是利用睡眠的力量來增強免疫系統的時機，這時作運動會造成更多發炎的機會，而使免疫系統減弱。
3‧身體因素的第三部分是「性」
馬克吐溫說「人間樂事中，男人最在乎性交，但是被他遺留在他的天堂之外了。」心理學家認為，性慾是人類本能裡面極為強而有力的一種，?洛H影響思考。所以廣告界善於運用「性」幫助銷售。但是很少人知道，性會影響免疫系統的能力，性是睡眠和飲食之外最重要的直接治療方式。性對於健康的重要性，一如乾淨的空氣與水，更是平衡荷爾蒙系統、強化免疫系統的基本項目。
許多人有荷爾蒙失調的問題，原因之一是缺乏性生活。老人家若有健康的性生活，肌肉會比較健康。他們的皮膚和一般心理狀況也比較好，因為他們思考和行動比較像年紀輕的人。
由於宗教、文化或社會因素使然，許多人避談性事，或者認為性是骯髒的。關於何謂健康的或正確的性生活，涉及許多爭議，不同的社會也會有不同的問題。最好的指引是對自己誠實，並接納自己。
其實性愛是世界上最好的自然療癒法。性愛的療效也就是副交感神經系統反應，只在性活動的興奮與刺激時產生。此時血糖降低，血壓降低，身體發炎程度降低，消化功能提高，尿分泌增加，白血球更活躍，免疫系統也會更強。中國的道家養生觀念也認為，男女應該經常做愛，但不要急著達到高潮，道家倡導緩慢而敏感的性愛，發現這是增強身體療效與預防疾病的好方法。
也許有人會問，那麼小孩子和沒有性事的人又該怎麼辦呢？其實撫觸是有力的治療法，尤其是對孩童。人類需要被撫觸、被擁抱，因為人類的撫觸所釋放的腦內啡會帶來放鬆感和自然的快感，進而使身體痊癒。撫觸、搓摩、特別是擁抱，的確能增加身體治療的能量，孩童的免疫系統尚未發展完全，越常被擁抱、親吻、愛撫就會越健康。
本書把生活裡面許多小動作換算成免疫力的時數讓你瞭解，例如：
◎喝了汽水可樂，免疫力需要6個小時才能修復。
◎看電視新聞和穿緊身衣都會使你的免疫力降低一級。
◎坐者不動超過45分鐘，免疫力也會降低一到二級。
◎擁抱一個生病的老人五分鐘，可以給他15分鐘的抵抗力。
◎連續唱歌二十分鐘，為你帶來四十分鐘的療效。
◎到海邊散步一小時呼吸新鮮空氣，給你兩個鐘頭的愉快和強壯。
◎從事藝術創作方面的嗜好兩個鐘頭，可以讓你接下來的四個鐘頭幾乎是百毒不侵。
來自身體的聲音當然也包括你的飲食習慣和你的情緒變化，免疫力的療效會隨著我們的思緒、感覺、飲食、呼吸、飲水等等而產生變化。這本書用很多的篇幅介紹了各種瞭解身體和提高免疫力的方法，但這只是起一個開頭，更希望你讀完這本書之後，能夠鼓勵你去閱讀其他有關健康與生命品質的書籍，進而讓自己得到更高品質的人生和最高程度的健康。
擁有加拿大道格拉斯大學的理工學位，以及美國洛杉磯脊椎神經醫學院(LACC)的醫學學位，擁有美國的醫生執業資格，以及希臘與歐盟的物理治療師執照。
如果要你長期待在一個和許多人緊密接觸的環境，呼吸著同樣的經過循環使用的空氣，在公共場所接觸著相同的東西，吃著由陌生人的手所處理、經過了陌生人的呼氣吐氣的，並承裝在沒有消毒過的器具上的食物….請問你願意嗎？我想大多數的人都會對這樣的環境感到不舒服，但是這的確是我們日常生活的環境，在無數的機會裡，病毒和細菌都有機會入侵我們體內，造成疾病傳播的危險。
但是，很多人保養汽車，卻很少保養身體，很多人打掃房屋，卻很少打掃身體，大家都會把錢存進銀行，但是卻不知道自己吃了些什麼有用的食物進入身體，我們不斷吸收各種資訊，但是我們卻不知道自己的身體也有很多值得瞭解的訊息。
許多人一輩子汲汲於追求目標，把身體各種反應視為理所當然；即使身體已經用各種反應方式來提出「意見」或甚至「警告」了，都不知道自己應該要注意自己的健康問題了。身體是會說話的，我們應該要提高自己對於身體的敏感度，仔細聆聽身體所發出的每一個訊息。
這本書用「來自身體的聲音」和「健康三角」的概念來解釋免疫系統的運作，並且提醒大家：個人的健康大部分要靠自己負責，責任並不在醫生、政府或別人。
以下我就和大家分享書中所提到三個聆聽來自身體的聲音的方法：
1‧睡眠：
對於強化免疫系統來說，睡眠是很重要的，睡眠是三種真正能被稱為自然療法的方法之一，每天早上醒來以後，經由睡眠所修復的免疫力可以維持半天。睡眠會啟動副交感神經系統來治癒身體的毛病，假如沒有睡眠這一項重要的免疫系統動力，會造成嚴重問題。無法入眠、睡眠品質不佳或睡眠不足，會使疾病不容易康復，治療力變差，並且加速發病過程，加速老化，同時使心理健康問題惡化，包括情緒不佳、憂鬱等等許多問題。
所以假如你覺得自己快感冒了，體力不支，出現腹瀉或是輕微發燒，第一步就是多睡一點，晚上早一點上床，即使你還睡不著，也要安靜躺著，不受干擾對免疫系統是有幫助的。如果感冒轉趨嚴重，或甚至感染了SARS病毒，立即採取這個休息對策，說不定會救你一命，因為睡眠會使你的免疫系統從一開始就佔上風。
2‧身體因素的第二部分是運動。
在汽車飛機發明之前，人們每天得走很長的路，不管是採買、工作、取水，都得走路，所以不必擔心運動量過多。今日世界的一切設計都是為了讓人減少走路，讓生活更方便，造成了大部分的人的運動量都大大不足，而必須特意去做運動。
身體每天都需要有氧的運動，如舞蹈、步行、慢跑或游泳，這些運動會帶動淋巴系統運作。淋巴系統沒有其他啟動運作的來源，不像血液可以靠心臟流動。淋巴系統如果沒有被帶動，免疫系統就會減弱，能量也會降低。
除了有氧的運動以外，無氧的運動也同樣重要。骨頭中所含的鈣質含量，要視肌肉必須支援多少重量而定。為了避免骨質疏鬆，最好的運動是做一些需要動用體力的運動。例如打籃球、踢足球、拳擊、功夫、舉重等等。現在的年輕人流行到健身中心舉重，但是在裡面的不應該是年輕人，而是年紀大的人。年紀愈大，就愈需要鍛鍊肌肉。所以說，應該要有人專門為上了年紀的人設立健身房。
如果突然感覺身體冷，或者快要生病，這時候並不適合做運動，卻是利用睡眠的力量來增強免疫系統的時機，這時作運動會造成更多發炎的機會，而使免疫系統減弱。
3‧身體因素的第三部分是「性」
馬克吐溫說「人間樂事中，男人最在乎性交，但是被他遺留在他的天堂之外了。」心理學家認為，性慾是人類本能裡面極為強而有力的一種，?洛H影響思考。所以廣告界善於運用「性」幫助銷售。但是很少人知道，性會影響免疫系統的能力，性是睡眠和飲食之外最重要的直接治療方式。性對於健康的重要性，一如乾淨的空氣與水，更是平衡荷爾蒙系統、強化免疫系統的基本項目。
許多人有荷爾蒙失調的問題，原因之一是缺乏性生活。老人家若有健康的性生活，肌肉會比較健康。他們的皮膚和一般心理狀況也比較好，因為他們思考和行動比較像年紀輕的人。
由於宗教、文化或社會因素使然，許多人避談性事，或者認為性是骯髒的。關於何謂健康的或正確的性生活，涉及許多爭議，不同的社會也會有不同的問題。最好的指引是對自己誠實，並接納自己。
其實性愛是世界上最好的自然療癒法。性愛的療效也就是副交感神經系統反應，只在性活動的興奮與刺激時產生。此時血糖降低，血壓降低，身體發炎程度降低，消化功能提高，尿分泌增加，白血球更活躍，免疫系統也會更強。中國的道家養生觀念也認為，男女應該經常做愛，但不要急著達到高潮，道家倡導緩慢而敏感的性愛，發現這是增強身體療效與預防疾病的好方法。
也許有人會問，那麼小孩子和沒有性事的人又該怎麼辦呢？其實撫觸是有力的治療法，尤其是對孩童。人類需要被撫觸、被擁抱，因為人類的撫觸所釋放的腦內啡會帶來放鬆感和自然的快感，進而使身體痊癒。撫觸、搓摩、特別是擁抱，的確能增加身體治療的能量，孩童的免疫系統尚未發展完全，越常被擁抱、親吻、愛撫就會越健康。
本書把生活裡面許多小動作換算成免疫力的時數讓你瞭解，例如：
◎喝了汽水可樂，免疫力需要6個小時才能修復。
◎看電視新聞和穿緊身衣都會使你的免疫力降低一級。
◎坐者不動超過45分鐘，免疫力也會降低一到二級。
◎擁抱一個生病的老人五分鐘，可以給他15分鐘的抵抗力。
◎連續唱歌二十分鐘，為你帶來四十分鐘的療效。
◎到海邊散步一小時呼吸新鮮空氣，給你兩個鐘頭的愉快和強壯。
◎從事藝術創作方面的嗜好兩個鐘頭，可以讓你接下來的四個鐘頭幾乎是百毒不侵。
來自身體的聲音當然也包括你的飲食習慣和你的情緒變化，免疫力的療效會隨著我們的思緒、感覺、飲食、呼吸、飲水等等而產生變化。這本書用很多的篇幅介紹了各種瞭解身體和提高免疫力的方法，但這只是起一個開頭，更希望你讀完這本書之後，能夠鼓勵你去閱讀其他有關健康與生命品質的書籍，進而讓自己得到更高品質的人生和最高程度的健康。
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